포스트21 뉴스

일사병과 열사병에 차이와 예방법에 대하여 

[포스트21 뉴스=박윤선 기자] 여름철 가장 흔한 질병 중 하나인 일사병과 열사병. 실제로 해마다 여름철이 되면 일사병과 열사병으로 사망하는 사람들이 생길 정도로 일사병과 열사병은 우리의 생명을 위협하는 질병이다. 

특히 65세 이상 노인이나 4세 이하의 아이들은 땀을 내거나 피부 혈관을 확장해 체온을 낮추는 자율 신경 기능이 현저히 떨어진다. 그렇기에 높은 온도로 인해 체온이 높아지면 일사병이나 열사병에 걸릴 확률이 더 크다. 

심장병이나 당뇨, 천식 등의 질환을 앓는 사람들 역시 고온에 장시간 노출되면 혈압이 상승하고 맥박이나 호흡이 빨라지면서 일사병이나 열사병에 걸릴 위협이 크기 때문에 주의해야 한다. 그렇다면, 우리의 생명을 위협하는 일사병과 열사병, 그 차이는 무엇일까? 

일사병과 열사병은 대체 무엇? 

온도에 장시간 노출되면 신체의 온도가 올라가게 되는데, 일사병은 신체 온도가 37~40도 이상으로 올라가게 되면 생기는 질환이다. 

쉽게 말하자면 일사병은 더위를 먹었을 때 발생하는 질환인 것이다. 일사병은 땀으로 배출된 수분과 염분을 보충하지 못했을 때 발생하게 되며 주로 구역질, 두통, 탈진, 어지럼증 등의 증상을 보인다. 

열사병은 일사병과 같이 고온의 장시간 노출되었을 때 발생하는 질환이다. 일사병이 체온을 조절하기 위해 에너지와 물을 지나치게 소모하여 생기는 질환이라면 열사병은 체온 조절을 하는 중추 신경계가 제대로 작동하지 못해 체온이 지속적으로 올라가는 질환이다. 

열사병의 증상에는 일사병과 비슷하게 두통이나 어지럼증, 구역질 등이 있으며, 간혹 경우에 따라 의식을 잃는 상황도 발생한다. 

그렇다면, 일사병과 열사병의 차이는? 

일사병과 열사병은 땀의 정도로 구분한다. 체온을 조절하는 과정에서 땀이 지나치게 흘려서 탈진하게 되는 것이 일사병이기 때문에 대체적으로 환자의 몸은 땀으로 흥건하다. 

하지만 열사병은 체온을 조절하는 중추 신경계가 제대로 작동하지 못해서 생기는 질환이기 때문에 환자가 일사병에 비해 땀을 덜 흘린다. 또한, 일사병은 맥박이 정상적인 움직임을 보이는 반면, 열사병은 맥박 속도가 매우 빠르다. 

예방과 대처법은? 

일사병은 고온에 장시간 노출되고 적절한 수분 공급이 이루어지지 않아 생기는 질환이기 때문에 서늘한 곳에서 휴식을 어느 증더 취하면 증상이 좋아질 수 있다. 

무더운 여름철에 일사병은 예방하기 위해서는 일상 생활에서 충분한 수분을 섭취해주는 것이 좋다. 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 섭취하는 습관을 가지는 것도 일사병 예방에 많은 도움이 된다. 

너무 타이트한 옷을 입는 것보다는 넉넉한 옷을 입는 것도 일사병 예방에 좋다. 열사병은 고온의 장시간 노출되면 신체 온도가 40도 이상까지 올라갈 수가 있으며, 구토나 두통, 실신 등은 물론 혈변이나 각혈, 혈뇨 등의 증상도 나타날 수도 있다. 

따라서 열사병에 걸리면 일단 가장 먼저 체온을 빨리 낮춰주는 것이 좋다. 열사병에 걸린 환자가 발생하면 가장 먼저 입고 있던 옷을 제거하고 시원한 곳에서 안정을 취하게 해줘야 한다. 

그 다음에 찬물에 적신 수건으로 몸을 덮고 찬바람을 이용해 체온을 낮춰줘야 한다. 만약 환자가 의식을 잃고 쓰러졌다면 반드시 병원으로 이송해야 한다. 

열사병을 예방하기 위해서는 고온에 장시간 노출되는 것을 피하는 것이 좋다. 무더운 여름철에는 그늘에서 충분한 휴식을 취하고 수분을 섭취하는 것이 좋으며, 65세 이상 노인들이나 4세 이하 아이들, 그리고 평소에 컨디션이 좋지 않은 사람들은 열사병에 노출되기 쉬우므로 건강 관리에 주의해야 한다. 

무더운 여름철에 우리는 위협하는 질환인 일사병과 열사병! 특히 코로나19로 인해 필수적으로 마스크를 사용해야하는 지금같은 상황에서 일사병과 열사병에 더욱 노출되기 쉽다. 

따라서 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 수분을 섭취해주는 것이 좋으며, 외출 시에는 모자나 양산 등으로 햇빛 노출을 최소화해야 한다. 

더불어 헐렁하고 밝은 색의 옷을 입는 것이 좋으며, 자주 샤워를 해서 신체의 온도를 낮춰주는 것도 일사병과 열사병 예방에 많은 도움이 된다. 또한, 가장 더운 시간대인 낮 12시에서 오후 5시에는 강도 높은 야외 활동을 자제하고 휴식을 취해주는 것이 좋다.  POST 21 뉴스 

근육 운동, 단백질 섭취 등 기초대사량 높이는 방법!

[포스트21 뉴스=박윤선 기자] 무더위로 인해 어쩔 수 없이 노출을 해야만 하는 ‘여름’ 숨겨져 있던 살들이 세상에 드러나면서 다이어트를 시작한 사람들이 많다. 

힘겹게 식단 조절과 운동으로 다이어트를 하면서 살들과의 전쟁을 벌일 때마다 우리는 생각한다. ‘아무리 먹어도 살이 찌지 않는 몸이 될 수는 없을까?’ 유독 음식을 적게 먹어도 살이 찌는 사람이 있고, 반대로 아무리 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 사람이 있다. 

그것은 과연 왜 그럴까? 그 해답은 바로 ‘기초대사량’에 있다. 기초대사량이란 체온 유지나 심장 박동, 호흡 등 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량으로 움직임이 없는 상태일 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 

기초대사량은 몸무게, 키, 나이, 근육량 등에 따라 차이가 있으며 평소 어떤 활동을 하느냐에 따라서도 달라진다. 

기초대사량이 높으면 높을수록 섭취한 음식들이 일상적인 활동에 필요한 에너지로 쓰이기 때문에 살이 잘 찌지 않게 되지만, 무리하게 음식의 양만 조절하면 기초대사량이 줄어들기 때문에 반대로 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 몸이 될수도 있다. 

그렇기에 요요없이 다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야 하는 것이다. 그렇다면, 기초대사량을 높이는 방법에는 무엇이 있을까? 

기초대사량을 높이는 첫 번째! 단백질을 섭취하자! 

근육량이 줄어들면 기초대사량도 줄어들게 되므로 근육량에 영향을 미치는 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 단백질이 함유되어 있는 음식 가운데는 두부, 달걀 흰자, 저지방 우유, 연어, 참치 등이 있다. 

닭고기나 소고기 등과 같은 육류에도 단백질이 풍부하다. 운동 중에 단백질 파우더 같은 보충제를 복용하는 사람들도 있는데, 인공 제품은 장기간 섭취하면 몸에 좋지 않을 수 있으니 단기간 섭취를 추천한다. 단백질 섭취는 평균적으로 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도가 적당하다. 

기초대사량을 높이는 두 번째! 근력 운동을 하자! 

대체적으로 근육이 지방보다 칼로리를 소모하는 양이 더 많기 때문에 근육량을 늘릴수록 기초대사량도 높아진다. 실제로 근육이 1kg 증가하면 기초대사량은 약 13~30kcal 정도 증가한다. 

따라서 적당한 근력 운동은 기초대사량을 높이는데, 많은 도움이 된다. 그러나 근력운동에만 집중하면 큰 운동 효과를 얻지 못할 수 있으므로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 

특히 허벅지나 엉덩이 부위를 집중적으로 운동해주는 것이 좋으며, 저녁 7시 이후에 운동하는 것이 효과가 더 크다. 너무 무리한 운동은 오히려 근육을 상하게 만들 수 있으므로 적당한 운동을 해주는 것이 좋으며, 반드시 전문가의 도움을 받아 운동을 진행하는 것이 좋다. 

기초대사량을 높이는 세 번째! 물을 자주 마셔라! 

다이어트에 수분 보충만큼 좋은 것이 없는데, 기초대사량을 높일 때도 물을 자주 마셔주는 것이 좋다. 충분한 수분 섭취는 신체 기관이 원활한 운동을 할 수 있도록 돕는데, 이는 기초대사량이 높아지는 원동력이 된다. 

따라서 하루에 약 1.5L 이상의 물을 섭취해주는 것이 좋다. 또한, 식전에 물을 마시게 되면 공복감이 해소되어 과식을 막아줄 수가 있으므로 식전에 물을 마셔주는 것이 좋다. 

식사 후에 바로 물을 마시거나 식사 중간에 물을 마시면 소화 불량이 일어날 수 있으므로 반드시 식전에 물을 마시는 것이 좋으며 되도록 식사를 마치고 바로 물을 마시는 것은 삼가하는 것이 좋다. 

기초대사량을 높이는 네 번째! 7시간 이상 숙면하자! 

수면 부족은 신진대사가 원활하게 흐르는 것을 방해한다. 신진대사가 원활해지지 않으면 기초대사량도 줄어들기 때문에 하루 7시간 이상 제대로 숙면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는데 도움이 된다. 

숙면에 취하기 위해서는 되도록 잠자기 5시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋으며, 잠자기 전에 스마트폰을 보지 않는 것이 좋다. 

기초대사량을 높이는 다섯 번째! 반신욕을 하자! 

원활한 혈액 순환에 도움이 되는 반신욕은 기초대사량을 높이는데 도움이 된다. 실제로 반신욕은 5분 만에 약 20~30kcal를 소모할만큼 다이어트에도 도움이 된다고 한다. 따라서 꾸준한 반신욕이나 족욕 등으로 기초대사량을 높여보자.  POST 21 뉴스 
 

모든 질병은 혈액순환이 원활하지 못한 것에서 시작된다고 본다. 혈액순환이 되지 않아 영양소가 풍부한 건강한 혈액이 공급되지 않으므로 차가워지고 저리며, 오랜 시간 흐름이 정체되면 마비가 올 수도 있다. 

그곳에 있는 장기가 일을 잘하지 못해 문제가 발생한다. 위의 순환이 안 좋아지면 위염이나 소화불량, 더부룩함을 느끼게 되고, 장의 순환이 안 좋으면 변비나 복부의 비만, 복통이나 설사를 동반하게 되는 것이다. 그런데 발 건강 관리란 가장 우선적으로 병을 고치는 것에 목적이 있는 것이 아니다. 

혈액순환이 원활하지 않은 발을 만짐으로써 순환을 촉진시키는 역할을 하는 것이므로, 순환이 문제로 생기는 질병에는 모두 영향을 미친다고 볼 수 있다. 피로나 스트레스, 변비나 비만, 당뇨나 요통 등에도 발 관리는 커다란 도움이 된다. 

-발 중심으로 건강 체크하기-

[발가락이 누렇다]

신장과 간장이 약해졌을 때의 증상이다. 혈액 속의 여러 가지 독소가 완전히 분해되지 못해 누런색을 띠게 된다. 

[발이 붓는다] 

간 기능이 저하되면 누구나 이런 증상이 나타나지만 자고 일어나서도 이런 증상이 지속되면 간 기능 저하를 의심해 볼 수 있다.

[발이 저리다]

혈액순환이 순조롭지 못할 때 나타나는 증상이다. 특히 비만인 사람에게 많이 나타나는 증상으로 심장병이나 고혈압의 위험이 따르게 된다.

[둘째, 셋째 발가락에 이상이 있다]

위장에 이상이 있을 경우는 둘째, 셋째 발가락이 뒤틀리거나 굳고 통증을 동반한다.

[발이 차다]

신체가 허약한 사람들은 대체로 발이 찬 경향이 있으며, 특히 발이 찬 여성은 냉증에 걸리기 쉽다.

[뒤꿈치나 엄지발가락에 이상이 있다]

우리 몸속의 당분은 인슐린과 아드레날린의 상호 견제로 균형을 유지한다. 따라서 뒤꿈치에 이상이 생기면 아드레날린의 과잉 분비에 의한 당뇨병을, 엄지발가락에 이상이 생기면 인슐린 부족에 의한 당뇨병을 의심할 수 있다.

[발바닥 중심 부분의 아치가 형성된 부분이 부어 있다]

몸이 아픈 데는 없으나 아침에 눈을 뜨면 몸이 나른하고, 다리가 천근만근이 되는 것처럼 무거우며, 오후만 되면 쉽게 피로해지는 경우에는 가스가 많이 차 있을 가능성이 있다.

[발등이 부어 있다]

혈액순환 장애로 수분이 배출이 안 되기 때문이며, 임파계나 신장이 약해지기도 한다.

[복숭아뼈 둘레가 수북한 느낌이다]

과잉지방에 의한 경우가 많으며 관절염으로 고생할 수 있다.

[발가락과 발가락 사이가 잘 벌어지지 않는다]

단백질이 분해될 때 생기는 맹독성을 가진 요산은 육류, 생선을 즐기는 사람의 발바닥에 분말처럼 있다가 점점 단단하고 굵은 알맹이가 되어 단단하게 돌이 박힌 것처럼 발가락 사이와 발바닥에 쌓여 혈행을 둔화시키는 원인이 된다. 담즙이나 신장 결석은 요산의 증가로 생긴 질환이다.

건강을 위해 꼭 지켜야 할 3가지 원칙

몇 해 전만 해도 성인병으로 불리던 질환이 이제는 ‘생활습관’ 병이라는 새로운 호칭을 갖게 되었다. 특히 악성질환으로 대표되는 암, 심장질환, 뇌졸중도 생활방식을 개선하고 환경으로부터 나쁜 영향을 피함으로써 발병을 늦추거나 나아가 예방할 수 있음을 알게 된 것이다. 

그 중에서도 가장 중요한 것이 식사와 운동, 바른 자세를 가져야 한다는 것이다. 사람의 특수성은 똑바로 서는 자세에 있다. 이 때문에 머리 부분의 무게가 척추에 집중되고, 그 무게를 지탱하기 위해 척추의 구조를 활처럼 휘어지도록 하였다. 

1920년 인도에서 발견된, 늑대에 의해 키워진 아이는 척추가 활처럼 휘어지지 않았고, 그 짧은 생애 동안 똑바로 선 자세에서 달릴 수도 없었다고 한다. 이처럼 사람은 환경의 지배를 받는 동물이며 특히 유아기의 행동은 주위의 사람들을 모델로 해서 사람다운 행동을 해가는 것임을 말해주고 있다. 

우리는 뼈나 관절이 성장하면서 그 형태와 기능이 자연스럽게 사람다워진다고 믿기 쉽다. 하지만 유아기와 아동기를 통해 계속해서 나쁜 자세나 행동을 하고 있으면 척추가 부자연스럽게 휘어 버리거나 충분히 튼튼하게 자라지 않을 수도 있다는 것이다. 

가장 이상적인 자세는 정면으로 사람을 보았을 때 귀와 귀, 어깨선, 골반의 높이가 각각 한쪽으로 기울어지지 않고 양쪽이 균형 있게 좌우대칭을 이루며 눈썹과 눈썹 사이의 미간, 인중, 목 밑에 움푹 들어간 부분인 목절흔, 배꼽 등이 일직선상에 있어야 한다. 

옆에서 보았을 때 귓구멍, 어깨 중심선, 고관절의 중심선, 무릎관절을 이루고 있는 슬개골 뒤쪽, 바깥쪽 복숭아와 일직선상에 있을 때 가장 이상적인 자세라 할 수 있다.POST21 뉴스